[북큐레이팅] 의지가 아닌 시스템으로, 습관을 다시 설계하는 책 4권

운동이 필요하다는 것, 기록해야 한다는 것, 잘 하려면 오랫동안 노력해야 한다는 것.

굳이 말하지 않아도 모두가 알고 있어요.

그렇지만 문제는, 아는데 잘 안 된다는 사실.

 

꾸준히 실천하는 사람들은 모두가 의지가 가득하고 강한 사람들일까요? 그렇지는 않더라구요. 작은 의지를 습관으로 만들어 실천하는 사람들이 훨씬 많아요. 매번 마음을 다잡지 않는 대신 결심하지 않아도 되는 구조, 포기하기 어려운 환경을 만들어 둡니다. 

 

이번에 소개하는 네 권의 책은 바로 그 내용들을 담았습니다. 어떻게 마음을 다잡을 것인가가 아니라, 어떻게 하면 굳이 다잡지 않아도 되는 상태를 만들 수 있는지에 대한 이야기입니다.

 

습관을 ‘참는 일’이 아니라 설계하고 조정할 수 있는 시스템으로 바라보고 싶은 분들이 있으시다면 이 책들을 참고해보세요. 

나는 습관을 조금 바꾸기로 했다 by 사사키 후미오  

" 미니멀 라이프 마스터의 두번째 도전,    
    습관에 대한 모든 노하우를 담다"

 

미니멀 라이프를 통해 삶을 바꾼 베스트 셀러 <나는 단순하게 살기로 했다> 의 저자 사사키 후미오가  습관 바꾸기에 도전하는 책이예요.  저자는 재능과 노력에 대한 기본정의를 다르게 잡고 있어요. '재능은 노력을 거듭하면 만들어지는 것'이며 노력은 습관이 생기면 지속할 수있고 그 습관은 '배울 수 있는 것'이라고 말이죠. 저자가 자신의 습관을 고쳐가면서 직접 경험한 방법들을 50개의 문장으로 엮어두었어요. 

 

Step 1부터  20까지만 적어둬볼게요.

 

STEP 01 먼저 ‘악순환’의 고리를 끊는다

STEP 02 ‘하지 않을 일’을 정한다

STEP 03 ‘전환기’를 이용한다

STEP 04 조금 끊지 말고 완전히 끊는다

STEP 05 반드시 치러야 하는 대가가 있다

STEP 06 ‘신호와 보상’을 세세하게 구별한다

STEP 07 나쁜 습관 탐정이 되어 ‘진범’을 찾는다

STEP 08 ‘원래 그런 사람’은 세상에 없다

STEP 09 ‘핵심습관’을 먼저 공략한다

STEP 10 자신을 관찰하는 일기를 쓴다

STEP 11 명상으로 ‘차가운 시스템’을 훈련한다

STEP 12 시작하기 전에는 ‘의욕’이 나지 않는 것이 정상

STEP 13 일단 진입장벽을 최대한 낮춘다

STEP 14 조그마한 장애물도 놔두지 않는다

STEP 15 버리고 싶은 습관은 진입장벽을 높인다

STEP 16 초기 투자에 돈을 들인다

STEP 17 목표의 덩어리를 잘게 나눈다

STEP 18 목표는 말도 안 되게 ‘작게’ 잡는다

STEP 19 지금 당장, 오늘부터 시작한다

STEP 20 일주일에 2번보다 매일 하는 것이 더 쉽다

 

습관이 답이다 by 톰 콜리 

" 부자들의 공톰점은 좋은 습관을 가지고 있다는 것.

이해도, 실천도 쉬운 부자되는 법"

 

사람이 습관을 바꾸고자 하는 이유는 지금보다 더 나은 사람이 되어 원하는 삶을 사는 것이겠죠? 이 책은 부자들과 아주 빈곤한 가사람들이 각각 어떤 습관을 가지고 있는지에 촛점을 맞춰서 습관에 대해 이야기해요. 부자의 습관과 딱 정 반대인 빈곤한 사람들의 습관은 이런 것들이랍니다.

 

도박, 과음, 과도한 TV시청, 부정적인 태도, 책 안읽기, 해로운 사람들과 어울리기, 하나의 소득원 인생 무계획, 정크푸드 먹기.

 

그 외에도 21일 만에 습관을 바꾸는 방법, 부자가 되는 에티켓과 팁 등도 책에서 알려주고 있는데요, 습관을 바꾸는 6가지 지름길을 소개해둡니다.

 

<습관을 바꾸는 6가지 지름길>

1. 습관 결합하기

2. 연상법칙 만들기

3. 환경 바꾸기

4. 작게 시작하기

5. 새로운 습관을 일과에 넣기

6. 나쁜 습관 차단하기 

 

아주 작은 반복의 힘 by 로버트 마우어

"변화를 거부하는 뇌를 살짝 속여

습관을 들이는 방법"

 

이 책은 변화를 거부하는 뇌의 특성을 정면으로 다룹니다.

뇌는 큰 변화를 ‘위험’으로 인식하고, 본능적으로 그것을 피하려는 습성을 가지고 있죠. 우리가 의지와 다르게 행동하게 되는 이유도 바로 여기에 있습니다.

 

책이 제안하는 핵심은 간단해요, "큰 목표보다, 뇌가 위협으로 느끼지 않는 아주 작은 행동으로 시작하라는 것" 입니다. 
너무 쉬워서 실패할 수 없는 행동을 반복하며, 변화를 조금씩 축적해 나가는 방식이죠.

 

완벽주의와 자기비판 때문에 시작조차 어려웠던 사람에게 특히 효과적인 방법인 것 같아요, 습관의 출발선을 극도로 낮춰주는, 가장 친절한 안내서라는 생각이 듭니다.

 

 

스몰스텝 전략은 믿음을 필요로 한다.

이 믿음은 종교적 믿음이나 무조건적인 신념을 의미하는 것이 아니다.

여기서 믿음이란 우리의 몸과 머리에는 우리가 필요로하고 원하는 곳을 갈 수 있는 힘이 있다는 믿음을 말한다.

스몰 스텝 전략을 이용해 마음의 방향만 결정해놓으면 나머지는 마음이 알아서 하다.

이런 신념을 만들기 위해선 도전에 직면했을 때 부드럽고 인내심 많은 태도를 견지해야 한다.

도전이 겉보기에 극복할 수 없을 것처럼 보일지라도, 지루할 정도로 재미없는 것일지라도 상관없다.

 

슈퍼 해빗 by 케이티 밀크먼

"습관설계에 대한 이론적이면서 실천적인

과학적 증명의 모든 것"

 

저자는 펜실베니아 와튼스쿨 교수이자 행동과학자로,대기업과 스타트업, 그리고 다양한 전문가들과 협력하며 사람들의 실제 행동 변화를 연구해 왔습니다. 현장에서 관찰한 수많은 사례와 데이터를 바탕으로, 사람들이 반복해서 보이는 행동의 패턴을 정리해냅니다.

단순히 습관에 대한 기본적인 패턴 뿐 아니라, 실질적으로 어떻게 '사람들에게 적용되며 변수에 따른 또다른 반향은 어떤것인지 까지 세세하게 적어두어 나에게 맞는 팁을 선택할 수 있습니다.  습관을 다룬 실험적이면서도 논리적인 논문처럼 느껴지기도 하지만,
풍부한 사례와 상황 설명 덕분에 읽기 어렵지 않은 책입니다.

 

 

인간은 '미래의 나'가 현명한 선택을 내리리라 기대하지만 '현재의 나'는 너무 자주 유혹에 무릎을 꿇는다'

인간에게는 자신의 실패를 외면하는 비상한 능력이 있다. 계속해서 허둥댈 때조차 많은 이가 과거의 실수로부터 배우기보다는 다음에는 더 잘할 수 있다는 낙관주의를 포기하지 않는다.

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이 책들은 이렇게 읽으면 좋아요. 

• 시작이 어렵다면 → 《아주 작은 반복의 힘》
• 실천을 바탕으로 구조를 바꾸고 싶다면 → 《나는 습관을 조금 바꾸기로 했다》
• 과학적 설계를 원한다면 → 《슈퍼 해빗》
• 성과로 이어지는 습관을 원한다면 → 《습관이 답이다 》

 

습관은 성격, 의지도, 결심도 아니예요.

선택이 아닌 '시스템'이라고 보는 편이 훨씬 나을거예요. 

 

이번에 소개한 네 권의 책은 공통적으로 '의지를 길러서 더 강해지자' 가 아니라 '시스템을 세워서 덜 힘들게 나를 바꾸자'는 방향을 제시합니다. 

 

아주 작게 시작해도 좋고, 환경 하나만 바꿔도 충분합니다.
중요한 것은 지금의 나를 믿고, 아주 조금이라도 움직여보는 일입니다.

습관을 바꾼다는 건 인생을 갈아엎는 일이 아니라, 내일의 나를 오늘보다 조금 더 나아지게 만드는 방법일 테니까요